‘শরীরের ইতিবাচকতা’ সম্পর্কে বলিউডে কার কণ্ঠস্বর সবচেয়ে বেশি? উত্তর সহজ! সোনাক্ষী সিনহা তার টুইটার অ্যাকাউন্ট মুছে ফেলেছে, সাময়িকভাবে তার ইনস্টাগ্রাম কমেন্ট ইয়ার্ড বন্ধ করে দিয়েছে এবং তার শরীর সম্পর্কে যে কড়া কথা শুনেছে তার মোকাবিলায় পেশাদার পরামর্শ চেয়েছে। ‘দাবাং কন্যা রাজ্জো পান্ডে’ হওয়ার আগে, সোনাক্ষী ৩০ কেজি ওজন কমিয়ে বলিউডের বইয়ে নিজের নাম লিখিয়েছেন। ৫ ফুট ৬ ইঞ্চি লম্বা ‘লুটেরা’ তারকাটির বর্তমানে ওজন ৭০ কেজি। কিন্তু বলিউডে পা রাখার আগে সোনাক্ষীর ওজন ছিল ৯৮ কেজি। ৩০ কেজি ওজন কমানোর ৬৮ কেজি হয়েই ‘আঙ্কেল’ (সোনাক্ষী সালমানকে আঙ্কেল বলে ডাকতেন) সালমান খানের নায়িকা হয়েছিলেন। তা সত্ত্বেও তিনি সমালোচকদের মুখ ফিরিয়ে নিতে পারেননি। কারণ তার শরীর বলিউডের তথাকথিত নায়িকাদের মতো নয়। সে শুকাতেও চায়নি। চলুন শুনি সোনাক্ষীর ফিটনেসের গল্প।

সোনাক্ষী ২০০৮ সালে ডাক্তার, পুষ্টিবিদ এবং শারীরিক থেরাপিস্টদের একটি দলের সাথে তার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করেছিলেন। তিনি কখনই ‘জিম ফ্যান’ ছিলেন না। সকালে ঘুম থেকে উঠে জিমের দিকে ছুটতে থাকে। পাদরিদের অধীনে নম্রতার চর্চা শুরু হয়। সকালে খালি পেটে ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট কার্ডিও করেন। তারপর ২০ মিনিট জোরে জোরে হাঁটেন। তারপর ট্রেডমিলে দৌড়ান। তিনি যখন প্রথম ট্রেডমিলে দৌড়াতে শুরু করেন, তখন তিনি ৩০ সেকেন্ড হাঁটতে পারেননি। তিনি ক্লান্ত এবং হাঁপাচ্ছিলেন। সে সময় সোনাক্ষী যেভাবেই হোক ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন। সোনাক্ষীর কথায়, ‘বলিউড তো পরের কথা, ওজন না কমালে কয়েকদিনের মধ্যেই মরে যাব’। আমি আমার জীবন বাঁচাতে এবং ভাল হওয়ার জন্য ডায়েটিং এবং ব্যায়াম শুরু করেছি।

প্রথমেই চিনি ও ভাজাপোড়া ছেড়ে দেন সোনাক্ষী। যদিও সে বাইরের ভাজাপোড়া খেতে খুব ভালবাসতেন। তারপর ধীরে ধীরে রুটিন এ সামঞ্জস্য ঠিক করে। চিনি খাওয়া কমায়। প্রোটিন খাবার খেতে শুরু করে। রাত ৭ টায় ডিনার করত। দুই ঘণ্টা অন্তর হালকা খাবার খেতেন। শুধু চিটমিলেই পিৎজা খেতেন, তাও খাওয়া কমিয়েছে। খুব ক্ষুধা লাগলে সে বাদাম, বুট, দানা বা কলা নিয়ে খেত।

সোনাক্ষীর খাবারের তালিকা

সকাল ৬টা: এক গ্লাস হালকা গরম পানিতে এক চা চামচ মধু ও একটি লেবুর রস।
সকাল ৮টায় প্রাতঃরাশ: ঘরে তৈরি সিরিয়াল, ময়দার টোস্ট, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং এক গ্লাস কালো কফি।
সকাল ১০টা: শুকনো ফল এবং এক কাপ সবুজ চা

দুপুরের খাবার: ঘরে তৈরি রুটি, সবজি এবং সালাদ
সন্ধ্যার নাস্তা: এক কাপ ফল এবং সবুজ চা
রাতের খাবার: ডাল, সবজি, এক টুকরো মুরগি বা ভাজা মাছ
সন্ধ্যা ৭টার পর মিষ্টি কিছু খান না সোনাক্ষী।

শারীরিক প্রশিক্ষণের সোনাক্ষীর নীতি:
তিনি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে বাড়িতে কার্ডিও করেন। তারপর ওয়েট ট্রেনিং করেন। সপ্তাহে একদিন সাইকেল চালানো। একদিন সে দড়িলাফ করেন। একদিন সে সাঁতার কাটে। একদিন তিনি টেনিস খেলেন। সপ্তাহে দুই দিন জিমে যান। সপ্তাহে তিন দিন যোগব্যায়াম করেন।

কেরিয়ারের শুরু থেকেই নিজের শরীর নিয়ে কটু কথা শুনেছেন সোনাক্ষী সিনহা। প্রাথমিকভাবে সব সমালোচনাকে ইতিবাচকভাবে নেন। কিন্তু এক সময় তার ধৈর্যের বাঁধ ছিরে যায়।

টাইমস অফ ইন্ডিয়াকে দেওয়া এক সাক্ষাৎকারে সোনাক্ষী তার শারীরিক বিব্রত এবং ওজন কমানোর বিষয়ে বলেন, “আমি সবসময়ই মোটা বাচ্চা ছিলাম। আমার জন্মই বেশি ওজনের। তাই এটা আমাকে অতীতের কোনো ছবিতেই ফিট দেখায় না।” স্কুলে পড়ার সময় আমার ওজন ছিল ৯৫ কেজি। আমাকে উত্পীড়িত এবং শারীরিকভাবে লজ্জিত করা হয়েছে. খুব কম বন্ধুই আমাকে আমার নাম ধরে ডাকে। মোটা,মোটি,মটু, হাতি – এসব ছিল আমার নাম। কিন্তু আমি সবসময় বিশ্বাস করেছি, আমি শুধু আমার ওজন এবং আকার নই। আমি তার চেয়ে অনেক বেশি, এর বাইরেও আমার নিজের কিছু আছে । আমার ওজন কমানোর জন্য আমি অকল্পনীয় পরিশ্রম করি । আর এখন আমি আমার শরীরকে নিয়ে খুবই বিশ্বাসী !’