ঘুমানোর সময় ওজন কমানোর ৫টি উপায়

0
30

ওজন কমানো সহজ নয়। সঠিক খাওয়া থেকে শুরু করে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা পর্যন্ত, ওজন কমানোর যাত্রা কোন সহজ কাজ নয়। কিন্তু আপনি জেনে অবাক হবেন যে ঘুমের মতো আরামদায়ক কিছু আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে।These 5 sleep-time hacks will help you lose belly fat | The Times of India

আপনি যদি রাতে ঘুমানোর আগে নিজের ওজন মাপেন এবং তারপর আবার সকালে মাপেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে সকালে আপনার ওজন কম। কারণ রাতে ঘুমানোর পর আপনার শ্বাস এবং ঘামের মাধ্যমে ওজন হ্রাস হয়।9 Things That Can Help You Lose Weight While Sleeping / Bright Side

এমনকি যখন শরীর বিশ্রাম নেয়, অঙ্গ এবং শারীরিক সিস্টেমগুলি বন্ধ হয় না। অঙ্গগুলির কাজ ক্যালোরি খরচ করে। এইভাবে, খারাপ রাতের ঘুম আপনাকে কেবল খামখেয়ালী করে তুলতে পারে না তবে এটি আপনাকে ওজন বাড়াতেও পারে।17 Surprising Ways to Lose Weight In Your Sleep — Eat This Not That

কিভাবে কম ঘুমানো আপনার ওজন বাড়াতে পারে?Weight Loss During Sleep: 5 ways to lose weight while you sleep

আট ঘণ্টার কম ঘুমালে স্ট্রেস লেভেল এবং করটিসল হরমোন বাড়তে পারে। কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি আপনার অন্ত্রের জীবাণুকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। জীবাণুর মাত্রায় ভারসাম্যহীনতা শেষ পর্যন্ত বিপাককে ধীর করে দেয়। ঘুমের ক্ষতি ক্ষুধার হরমোনগুলিকেও ব্যাহত করতে পারে, যা আপনাকে জাঙ্ক ফুড খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। এটি রক্তে শর্করার বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায়, যা ওজন বৃদ্ধি এবং অন্যান্য জটিলতার কারণ হতে পারে।

বিজ্ঞানীরা এই সত্যটি তুলে ধরেছে যে মাত্র এক রাতের খারাপ ঘুম পরের দিন বিপাককে ধীর করে দিতে পারে, শক্তির ব্যয় ২০ শতাংশ কমিয়ে দেয়।

গভীর রাতের ব্যায়াম ওজন বাড়ায়1,888 Late Night Gym Stock Photos, Pictures & Royalty-Free Images - iStock

ওজন উত্তোলন ১৬ ঘন্টা পর্যন্ত আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে। গবেষণার ফলাফলগুলি “অতিরিক্ত/মোটা পুরুষদের মধ্যে গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ এবং সিরাম বিপাকের উপর সকাল বনাম সন্ধ্যায় অনুশীলন প্রশিক্ষণের প্রভাব: একটি এলোমেলো পরীক্ষা” শিরোনামে একটি গবেষণাপত্রে প্রকাশিত হয়েছে। সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণ নেওয়া অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে নিশাচর গ্লুকোজের মাত্রা কম লক্ষ্য করা গেছে।

কেসিন প্রোটিন শেক পান করুনWhey protein concentrate vs isolate: What's the difference, and which one  is better? | The Times of India

ধীর-নিঃসৃত প্রোটিনটি ধীরে ধীরে আট ঘণ্টার মধ্যে হজম হয় এবং আপনার বিপাকীয়কে সারা রাত ধরে চলতে থাকে।

কেসিন হল একটি ধীর-হজমকারী দুগ্ধ প্রোটিন যা পরিপূরক হিসাবে খাওয়া হয়। এটি ধীরে ধীরে অ্যামিনো অ্যাসিড নিঃসরণ করে এবং লোকেরা এটি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে এবং ঘুমানোর সময় পেশী ভাঙ্গন কমাতে বিছানার আগে গ্রহণ করে।

ঠান্ডা পানির গোসল নিনCold showers are said to be good for you – here's what the evidence shows

জিমের পরে বরফের জল থেকে গোসল করলে ল্যাকটিক অ্যাসিড বের হয়ে যায়। বাদামী চর্বি বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, তবে আমাদের কম বাদামী চর্বি আছে। আপনার শরীরের বাদামী অ্যাডিপোজ টিস্যু বা বাদামী চর্বিকে সক্রিয় করতে ৩০ সেকেন্ডের ফ্রিজই লাগে। যখন গুলি করা হয়, এটি বিছানায় অতিরিক্ত ৪০০ ক্যালোরির মতো গলে যায়। বাদামী চর্বি আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পিছনে জমা হয়।

গ্রিন টিGreen Tea Recipe by Archana's Kitchen

গ্রিন টির ফ্ল্যাভোনয়েড আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে। তিন কাপ গ্রিন টি খেলে আপনি ঘুমের সময় ৩.৫ শতাংশ বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।

বিরতিহীন রোজা রাখার চেষ্টা করুনDoes Fasting Affect Heart and Blood Pressure – Cleveland Clinic

বিরতিহীন রোজা, শরীর তার চিনির ভাণ্ডার নিঃশেষ করে ফেলে এবং চর্বি পোড়াতে শুরু করে। এটিকে মেটাবলিক সুইচিং বলা হয়। আপনার দিন বা সপ্তাহ জুড়ে সচেতনভাবে ক্যালোরি-মুক্ত ব্লক থাকার অভ্যাস, বিরতিহীন উপবাস একটি জনপ্রিয় ডায়েট প্ল্যান যা মানুষকে কিলো কমাতে সাহায্য করে।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here